💪 あなたの身体にピッタリの食事がわかる！筋肉量・体脂肪率・基礎代謝から導く最適な食事指導とは？

🤔 なぜダイエットに失敗してしまうのか？その真実をお話しします

「また今回もダイエット失敗した…」そんな経験、ありませんか？

実は、多くの男性がダイエットで挫折してしまう理由は明確です。それは**「自分の身体に合わない方法を試しているから」**なんです。

名古屋の男性専門パーソナルジム「1st Place」のオーナー兼プロフェッショナルトレーナーである村井吾有は、この状況を**「無知でトレーニングを始める＝無免許で車道を走る」**と表現しています。

考えてみてください。車の運転免許を取る時、いきなり一人で運転しましたか？必ず助手席に教官がいて、正しい運転方法を教えてくれましたよね。

ボディメイクも全く同じなんです。

📱 情報過多時代の落とし穴

現代はスマホ一つで何でも調べられる便利な時代です。しかし、その反面で「情報過多でどれが正しいか分からない」という新たな問題が生まれています。

インターネット上には無数のダイエット情報が溢れていますが、これらの情報には大きな問題があります。それは**「不特定多数に向けられた一般的な内容」**だということです。

あなたの骨格、体質、ライフスタイル、仕事環境、食生活のパターン…これらすべてが人それぞれ異なるのに、同じ方法で結果が出るはずありませんよね。

😰 よくある失敗パターン

1st Placeに来られるお客様によく聞く失敗談をご紹介します。

Aさん（30代会社員）の場合： 「糖質制限ダイエットをネットで調べて始めました。最初は2kg痩せたんですが、仕事の付き合いで飲み会が続いた途端にリバウンド。結局、始める前より3kg増えてしまいました…」

Bさん（40代経営者）の場合： 「ジムに入会して筋トレを始めたものの、正しいフォームがわからず肩を痛めました。食事制限もキツくて1ヶ月で挫折。会費だけ払い続ける羽目に…」

このような失敗の共通点は、**「科学的な根拠なく、なんとなく始めてしまった」**ことにあります。

🔬 科学的データに基づく1st Placeの食事指導とは？

1st Placeが他のジムと大きく異なる点。それは**「筋肉量」「体脂肪率」「基礎代謝」という3つの科学的データを徹底的に分析し、あなただけの食事プランを作成する**ことです。

🎯 なぜこの3つの数値が重要なのか？

筋肉量（きんにくりょう）🏋️‍♂️

筋肉は「人体最大の燃焼器官」と言われています。同じ体重でも筋肉量が多い人の方が、座っているだけでもカロリーを多く消費します。

具体的には、筋肉1kgにつき1日約13kcalを消費します。脂肪の消費カロリーが1kgあたり約4kcalですから、その差は3倍以上！

実際のお客様の例： 「筋肉量を3kg増やしたCさんは、何もしなくても1日約40kcal多く消費できる身体になりました。これは年間で約14,600kcal、体脂肪約2kg分に相当します」

体脂肪率（たいしぼうりつ）📊

体脂肪率は、あなたの身体がどの程度効率的にエネルギーを使えるかを示す指標です。

男性の理想的な体脂肪率は：

• 20代：10-15%
• 30代：12-17%
• 40代：14-19%
• 50代：16-21%

ただし、これも個人差があります。骨格や筋肉のつき方によって、同じ体脂肪率でも見た目が全く違うんです。

基礎代謝（きそたいしゃ）🔥

基礎代謝とは、呼吸や体温維持など、生きているだけで消費されるエネルギーのことです。

一般的な男性の基礎代謝：

• 20代：約1,600kcal
• 30代：約1,550kcal
• 40代：約1,500kcal
• 50代：約1,450kcal

しかし、1st Placeのトレーニングと食事指導により、50代でも20代並みの基礎代謝を維持している会員様が多数いらっしゃいます。

🎨 完全オーダーメイドの食事プラン作成

この3つのデータを詳細に分析することで、以下のことが科学的に判明します：

• あなたが1日に必要な総カロリー
• 筋肉を維持・増加させるのに必要なタンパク質量
• 脂肪燃焼に最適な糖質量
• 体調管理に必要な脂質量
• 理想的な食事回数とタイミング

実際の指導例： 「デスクワーク中心のDさん（35歳、筋肉量52kg、体脂肪率18%、基礎代謝1,480kcal）の場合、1日の目標カロリーは2,200kcal、タンパク質130g、糖質220g、脂質70gという具体的な数値を算出しました」

🏃‍♂️ 1st Placeの食事指導プロセス：あなたが結果を出すまでの道のり

Step1: 📝 徹底的なヒアリングとカウンセリング

1st Placeでは、いきなりトレーニングを始めることはありません。まずは60分以上かけて、じっくりとお話を伺います。

ヒアリング内容の例：

• 「どんな体型になりたいですか？」
• 「普段の食事パターンを教えてください」
• 「お酒は飲まれますか？頻度は？」
• 「仕事の忙しさはどの程度ですか？」
• 「過去にダイエット経験はありますか？」
• 「家族構成は？外食の頻度は？」

実際に多いのは、こんな声です：

Eさん（42歳会社経営者）： 「仕事柄、接待や会食が週3回以上あります。好きなものを食べながら痩せることなんて可能ですか？」

Fさん（38歳会社員）： 「妻が作ってくれる夕食を残すわけにいかないんです。家庭円満を保ちながらダイエットしたくて…」

このような個人的な事情まで丁寧にヒアリングし、あなたのライフスタイルに完全に寄り添ったプランを作成します。

Step2: 📏 精密な身体測定と詳細分析

次に、最新の体組成計を使って、あなたの身体を数値で「見える化」します。

測定項目：

• 体重・体脂肪率・筋肉量
• 基礎代謝・内臓脂肪レベル
• 部位別筋肉量（腕・脚・体幹それぞれ）
• 骨量・体水分率

この測定で驚く方が多いんです。

Gさん（45歳）の例： 「見た目はそれほど太っていないと思っていましたが、内臓脂肪レベルが高く、筋肉量が同年代平均を大きく下回っていました。数値で見ると現実がよくわかりますね」

Step3: 🍽️ 初回食事指導（通常より30分延長）

1st Placeでは、食事指導の理解度を最重視しています。そのため、初回は通常セッションに加えて30分延長し、徹底的に食事について指導します。

指導内容の具体例：

🥩 タンパク質の摂り方

「Hさんの場合、筋肉量48kgなので1日120gのタンパク質が必要です。これを5回の食事で分けると、1回あたり24g。卵なら4個、鶏胸肉なら100g程度ですね」

🍚 糖質のタイミング

「トレーニング前後は糖質をしっかり摂って、夕食では控えめに。お仕事でのランチ会食も、白米を少し残す程度で十分調整できますよ」

🥑 良質な脂質の選び方

「揚げ物は控えめに、ナッツ類やアボカド、青魚の脂を積極的に。外食での注文の仕方もお教えします」

Step4: 📱 継続サポートシステム

食事指導は1回で終わりではありません。LINEを使った継続的なサポートで、確実に結果につなげます。

サポート内容：

• 毎日の食事報告と的確なアドバイス
• 外食時のメニュー選びサポート
• 体調変化に応じた食事内容の微調整
• モチベーション維持のための定期面談

実際の会員様の声： 「食事に関しては、はじめは慣れなかったですが、日にちが経つにつれて食生活も安定していきました。今は全くストレスなく継続できています！」

このような丁寧なサポートがあるからこそ、1st Placeは**継続率97%**という驚異的な数字を実現しています。

🌟 科学的食事指導で得られる5つのメリット

1. 🚫 リバウンド0を目指す体質改善

一般的なダイエットの問題点は、「一時的に体重を落とす」ことに集中しすぎて、「体重を維持する」仕組みを作れないことです。

1st Placeの食事指導では、筋肉量を増やしながら体脂肪を減らすため、基礎代謝が向上し、自然と太りにくい体質に変わっていきます。

成功事例： 「Iさん（41歳）は6ヶ月で筋肉量+4kg、体脂肪-8kg。基礎代謝が200kcal向上し、『食べても太らない身体』を手に入れました」

2. 📚 生涯使える食事の知識

1st Placeで学ぶのは、単なる「痩せる方法」ではありません。**「健康的に食べて理想の身体を維持する方法」**です。

学べる知識の例：

• 外食チェーンでの最適なメニュー選択
• コンビニ食材での栄養バランス調整法
• 飲み会での太らない食べ方・飲み方
• 家庭での簡単な栄養計算方法

3. 💼 仕事のパフォーマンス向上

正しい食事により血糖値が安定すると、日中の眠気や疲れが劇的に改善されます。

会員様の声： 「Jさん（39歳管理職）：午後の会議で眠くなることがなくなりました。集中力も持続し、残業時間が2時間短縮できています」

4. 👔 見た目の大幅改善

筋肉量増加により、スーツの着こなしが格段に良くなります。

ビフォーアフター例： 「Kさん（44歳）：胸囲+8cm、ウエスト-12cm。同じスーツなのに『痩せた？』ではなく『かっこよくなった』と言われるように」

5. 🏥 健康数値の改善

科学的な食事指導により、健康診断の数値も大幅改善します。

改善例：

• 中性脂肪：300→120mg/dl
• HDLコレステロール：40→65mg/dl
• 血圧：140/90→120/75mmHg

👥 1st Placeはこんな方におすすめです

✅ こんな悩みをお持ちの方

• スーツをかっこよく着こなしたい👔 「営業職のLさん：『最近、商談の成約率が上がった気がします。見た目の変化って大切ですね』」
• ガリガリ体型から脱却したい💪
  「Mさん（28歳）：『学生時代から変わらない細い身体がコンプレックスでした。筋肉がつくと自信も出てきます』」
• 健康的に痩せたい🏃‍♂️ 「Nさん（52歳）：『無理なダイエットでリバウンドを繰り返していましたが、今度こそ最後にしたいです』」

🎯 特にこんな方に効果的

🍻 外食・会食が多い方

1st Placeの食事指導は、**「外食しながらでも目標達成する」**ことを前提に組み立てられています。

実績例：

• 30代会社員S様：週4回の外食ありで体重-8kg
• 40代会社経営者N様：接待続きでも体脂肪率-5%達成
• 50代会社経営者S様：ウエスト-15cm達成

👨‍💼 忙しいビジネスマン

「時間がない」「疲れて続かない」そんな方こそ、効率的な1st Placeのメソッドが威力を発揮します。

時間効率の良さ：

• トレーニング：週2回×50分のみ
• 食事準備：1回15分以下の簡単メニュー
• 通いやすさ：手ぶらでOK、シャワー完備

🔰 運動初心者の方

1st Placeの会員様の多くは40代以降から運動を始めた方々です。

年齢別会員構成：

• 20代：10%
• 30代：20%
• 40代：40%
• 50代：20%
• 60代：20%

「年齢に関係なく、始めるのに遅いということはありません」というのが1st Placeのモットーです。

🚀 今すぐ行動を！あなたの理想の身体への第一歩

⏰ 時間は待ってくれません

厚生労働省の研究によると、筋トレをしていない人は30歳以降、10年ごとに3〜8%の筋肉を失うと報告されています。

つまり、今この瞬間も、あなたの筋肉は減り続けているということです。

しかし朗報もあります。適切なトレーニングと食事により、何歳からでも筋肉を増やすことが可能だということです。

💡 1st Placeで得られるもの

1st Placeでのトレーニングと食事指導により、あなたが手に入れるのは：

1. 科学的根拠に基づいた確実な結果
2. リバウンドしない体質
3. 生涯使える食事の知識
4. 自信に満ちた新しい自分
5. 健康で充実した毎日

🎁 まずは無料相談から

「本当に自分にできるかな…」 「トレーニングがキツくないか心配…」 「食事制限が続くか不安…」

そんな不安をお持ちの方は、まず無料のLINE相談をご利用ください。

無料相談で分かること：

• あなたの現状分析
• 目標達成までの具体的な道筋
• 最適なコース選択のアドバイス
• トレーニング・食事指導の詳細説明

📍 アクセス抜群の好立地

1st Place 名古屋店 📍 住所：〒460-0002 愛知県名古屋市中区丸の内２丁目１３−１６ 丸の内スクエア 101

🚇 アクセス：

• 地下鉄桜通線丸の内駅4番出口から徒歩4分
• 地下鉄名城線久屋大通駅1番出口から徒歩8分

📞 お問い合わせ： TEL：050-3551-0109（電話受付：10:00~19:00）

✨ 設備・サービス

• 🚿 シャワールーム完備
• 👕 トレーニングウェア貸出
• 👟 シューズレンタルあり
• 🎒 手ぶらでご来店OK

🎯 最後に：村井オーナーからのメッセージ

1st Placeオーナーの村井吾有が常に言っているのは、**「筋トレは大人の義務教育」**という言葉です。

これは単に見た目を良くするためではありません。健康で充実した人生を送るために、大人だからこそ学ぶべき「身体づくりの知識」があるということです。

あなたの「本気で変わりたい」という気持ち。それを1st Placeが全力でサポートします。

科学的データに基づいた食事指導で、あなたも理想の身体を手に入れませんか？

まずは**初回体験（5,000円）**で、その効果を実感してください。

あなたの新しい人生が、今ここから始まります。

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🏃‍♂️ 今すぐ行動を起こしましょう！

📱 無料LINE相談 または 📞 お電話でご予約ください！

TEL：050-3551-0109

あなたの理想の身体への第一歩を、1st Placeと一緒に踏み出しましょう！

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名古屋の男性専門パーソナルジム「1stPlace」のご紹介

「スーツをカッコ良く着こなしたい」
「筋肉をつけてガリガリから脱却したい」
「痩せて引き締まったボディを手に入れたい」
— そんな男性の憧れを現実に変えるのが、名古屋の男性専門パーソナルジム**「1stPlace」**です。

私たちは、お客様一人ひとりの骨格やライフスタイルに合わせたオーダーメイドのトレーニングメニューを作成し、丁寧に指導いたします。
トータル900名以上を指導し、10,000本以上のセッション経験を持つプロのトレーナーが、あなたの専属としてマンツーマンでサポート。効率的に短期間で結果を出す ため、ご要望を細部まで入念にヒアリングし、最適なプランをご提案します。

「ダイエット＝我慢」というイメージとは異なり、「ストレスフリーで好きな物を食べて痩せる」をモットーに、リバウンド0を目指す食事管理プログラムをご提供。
お客様の筋肉量や体脂肪率、基礎代謝を算出し、ライフスタイルに合わせた無理のない食事指導を行います。

都心の高級マンションの一室にある完全個室のプライベート空間で、誰にも会うことなく特別な時間をお過ごしいただけます。シャワーやトレーニングウェア、シューズ、ウォーターサーバーなどのレンタル品も完備しており、お仕事帰りなどでも手ぶらで気軽に通っていただけます。
日頃のストレス解消や楽しく脂肪燃焼したい方には、ボクササイズのプログラムもおすすめです。

「今まで運動不足で結果が出ないかも」「色々なトレーニングを試したけど続かない」といった不安がある方もご安心ください。
当ジムでは、始める方の多くが40代以降の初心者ですが、年齢に関係なく理想の体を目指せます。
**脅威の継続率97%**が示す通り、お客様それぞれのライフスタイルに合わせた無理のない最適なトレーニングだから、無理なく続けられます。

まずは**初回体験（5,000円）**をご利用いただき、あなたの憧れを実現する第一歩を踏み出しませんか？

【店舗情報・お問い合わせ】

• TEL: 050-3551-0109 (電話受付: 10:00～19:00)

• 営業時間: 8:00～19:00 (最終受付18:00)

• 住所: 〒460-0002 愛知県名古屋市中区丸の内2丁目13-16 丸の内スクエア 101

    ◦ 地下鉄桜通線丸の内駅4番出口から徒歩4分

    ◦ 地下鉄名城線久屋大通駅1番出口から徒歩8分

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• ご予約は1日に5名様までとさせていただいておりますので、お早めにお問い合わせください。

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