ダイエット中も満足感！💪 3〜5食しっかり食べる1st Place流の食事法🍽️

「ダイエットを始めたいけど、空腹に耐えられるか不安…😰」
「過去に食事制限で失敗した経験がある…😢」 「仕事柄、外食や会食が多くてダイエットなんて無理だと思っている…💼」

もし、あなたがこのような悩みを抱えているなら、この記事はあなたのためのものです✨

ダイエットと聞くと、「キツい減量」「過度な糖質制限」「好きなものが食べられない」といった、辛く厳しいイメージが先行しがちですよね。しかし、名古屋の男性専門パーソナルジム「1st Place」が提唱するのは、その真逆のアプローチなんです🎯

それは、**「食事は3〜5食しっかり食べて、理想のカラダを作る」**という、満足感と結果を両立させる画期的な食事法です🌟

この記事では、なぜ1st Placeが「しっかり食べる」ことを推奨するのか、その科学的根拠と具体的な方法、そして実際にその食事法で劇的な変化を遂げた方々の実例まで、余すところなくご紹介します📖

この記事を読み終える頃には、ダイエットに対するあなたのイメージは180度変わり、「これなら自分にもできるかもしれない！」という希望と自信に満ち溢れていることでしょう💪

さあ、あなたも今年こそ、ストレスフリーな食事で憧れの身体を手に入れてみませんか？🚀

第1章：なぜ「食べないダイエット」は失敗するのか？💭 ダイエットの常識を覆す新事実

多くの人がダイエットで挫折する最大の原因、それは「空腹」と「ストレス」です😵

無理な食事制限は、心身に多大な負担をかけ、結局はリバウンドという最悪の結果を招きかねません。なぜ、食べないダイエットはうまくいかないのでしょうか？🤔

筋肉の減少が招く「痩せにくく太りやすい身体」💀

食事量を極端に減らすと、体はエネルギー不足を補うために、脂肪だけでなく筋肉まで分解してしまいます😱

筋肉は、私たちが何もしていない時でもカロリーを消費してくれる「基礎代謝」のエンジンです🔥 その筋肉が減ってしまうと、基礎代謝が低下し、結果的に**「痩せにくく、太りやすい」**という悪循環に陥ってしまうのです💔

1st Place代表の村井トレーナーは、この筋肉の重要性を強く訴えています。研究によると、筋トレをしていない人は30歳以降、10年ごとに3〜8%もの筋肉を失うと言われています📊

60〜70歳を超えると、その減少スピードはさらに加速します⚡ 筋肉がなければ、肥満や生活習慣病、怪我のリスクも高まります⚠️ だからこそ、村井トレーナーは**「筋トレは大人の義務教育」**だと断言するのです👨‍🏫

「飢餓モード」が脂肪を溜め込む😨

実は、食事を抜くと体は「飢餓状態」に陥ったと勘違いしてしまいます💥

すると、生命を維持しようと防衛本能が働き、次の食事で得た栄養をできるだけ脂肪として溜め込もうとします🐷 さらに、エネルギー消費を抑えるために省エネモードに入るため、代謝も落ちてしまいます📉

つまり、良かれと思って食事を抜く行為が、かえって脂肪を溜め込みやすい身体を作ってしまうのです😭 これこそが、間違ったダイエット法が失敗に終わる大きな理由の一つです❌

例えば、「朝食を抜けば痩せるでしょ？」と思っている方も多いかもしれませんが、実は逆効果なんです💦 朝食を抜くと、昼食時に血糖値が急激に上昇し、インスリンの大量分泌により、より脂肪を溜め込みやすくなってしまいます⚡

このように、従来の「食べない」ダイエットは科学的に見ても非効率で、むしろ逆効果になることが多いのです🔬

第2章：1st Place流「3〜5食ダイエット」の秘密🔑 なぜ食べて痩せるのか？

では、どうすれば筋肉を維持し、代謝を高い状態に保ちながら、健康的に痩せることができるのでしょうか？🤔

その答えが、1st Placeが実践する**「1日3〜5食しっかり食べる」**食事法です🍽️✨

なぜ食事回数を増やすのか？🤷‍♂️

食事回数を増やすことには、ダイエットを成功に導くための多くのメリットがあります💪

1. 空腹感の抑制とドカ食いの防止🚫

食事と食事の間隔が短くなることで、強い空腹感を感じにくくなります😊 これにより、次の食事でつい食べ過ぎてしまう「ドカ食い」を防ぐことができます✋

常に満たされた状態をキープできるため、ダイエットにつきものの**「食べたい」というストレスが大幅に軽減**されます😌

「え、食事回数を増やしたら太るんじゃないの？」と思う方もいるかもしれませんね。でも実は、1日の総摂取カロリーが同じなら、3食で食べるより5食に分けて食べた方が痩せやすいんです📈

2. 血糖値の安定化📊

食事をすると血糖値が上がりますが、一度に大量に食べると血糖値は急上昇し、それを下げるためにインスリンというホルモンが大量に分泌されます💉

インスリンには、血中の糖を脂肪として蓄える働きがあるため、大量分泌は肥満の原因となります🐷 食事を小分けにすることで、血糖値の乱高下を防ぎ、インスリンの過剰な分泌を抑え、脂肪がつきにくい状態を維持できます✨

3. 筋肉の分解を防ぎ、合成を促進💪

空腹の時間が長くなると、体はエネルギー源として筋肉を分解し始めます（カタボリック状態）😱

食事回数を増やし、体にコンスタントに栄養を送り込むことで、この筋肉の分解を防ぎ、むしろ筋肉の合成（アナボリック状態）を促すことができます🔥 筋肉量を維持・増加させることが、リバウンドしない身体作りの鍵なんです🗝️

実際のお客様の体験談🗣️

1st Placeのお客様のS様（40代会社員）は、最初は「え、こんなに食べていいんですか？」と驚かれたそうです😲

「今まで朝は抜き、昼は軽く、夜は少しという生活でしたが、全然痩せませんでした。でも1st Placeで朝昼夜にプラスして間食を2回入れる食事法に変えたところ、3ヶ月で12kg減量できました！しかも、全然空腹感がないんです」とおっしゃっています🎉

このように、1日3〜5食に分けて食べることは、空腹のストレスなく、効率的に体脂肪を燃焼させ、筋肉を育てていくための非常に合理的な方法なのです🌟

1st Placeでは、この食事法を**「ストレスフリーで好きな物を食べて痩せる」**というモットーのもと、一人ひとりに合わせて提供しています👥

第3章：あなただけの「成功プログラム」を創る！🎯 1st Place食事指導の3大特徴

1st Placeの食事指導が多くの男性から支持され、驚異的な結果を生み出しているのには、明確な理由があります💡

それは、単に「3〜5食食べましょう」と伝えるだけではない、徹底的にパーソナライズされたサポート体制にあります🤝

特徴1：科学的根拠に基づく「完全オーダーメイド」の食事プラン🧬

1st Placeでは、まず初回のカウンセリングで入念なヒアリングを行います🎤

あなたが「どの部位の脂肪を落としたいのか」「どんな身体になりたいのか」といった目標はもちろん、現在の食生活、仕事のスケジュール、好き嫌いまで、細かく丁寧に聞き取ります📝

その上で、専用の機器で体重、体脂肪率、基礎代謝、部位ごとの筋肉量などを正確に測定・分析📊 これらの客観的なデータとあなたのライフスタイルを掛け合わせ、あなただけのためにカスタマイズされた食事プランを提案します🎨

特筆すべきは、この初回指導へのこだわりです💪 お客様にしっかり納得していただくため、初回は全コース＋30分延長でセッションを行うという徹底ぶり✨

科学的根拠に基づき、かつ、あなたが「これなら続けられる」と心から思えるプランを二人三脚で作り上げていくのです👥

例えば、基礎代謝が1800kcalの方なら、1日の摂取カロリーを2000kcal程度に設定し、それを5食に分けて400kcal×5回で摂取するプランを提案します🍽️

特徴2：もう悩まない！「外食・会食」もダイエットの味方につける🍻

「経営者だから会食が多くて…💼」 「仕事が忙しくて外食ばかり…⏰」

こんな悩みを持つビジネスマンは少なくないでしょう😅

多くのジムでは「自炊してください」で終わってしまうかもしれませんが、1st Placeは違います❗ **「外食しながらでも目標達成するアプローチ」**を心がけており、会食が多い方でも痩せられる具体的な食事指導を提供しています🎯

例えば：

具体的には、居酒屋では「焼き鳥（タレより塩）」「刺身」「冷奴」「枝豆」などの高タンパク・低糖質メニューを選び、締めのラーメンの代わりに「焼き魚」を注文するなど、実践的なアドバイスを行います🐟

これにより、あなたはもう外食のたびに罪悪感を抱く必要はありません😊 むしろ、知識を活かして食事を選び、ダイエットを加速させることができるのです🚀

特徴3：リバウンドゼロを目指す「一生モノの食の知識」🧠

1st Placeの目標は、ただ単に期間中に痩せさせることではありません❌

リバウンド0を目指し、あなたが卒業後も理想の身体を維持できるようにサポートすることです🎯

そのために提供されるのが、生涯役立つ食事の知識です📚 セッションを通じて、なぜこの食材が良いのか、なぜこのタイミングで食べるべきなのか、といった理論的な背景まで学ぶことができます🔬

実際に通われたお客様のN様（30代IT企業経営者）は、「最初は指示通りに食べているだけでしたが、だんだん理由がわかってきて、今では自分で判断できるようになりました。出張先でも迷わずメニューを選べます」とおっしゃっています✈️

学べる知識の例：

ここで身につけた習慣と知識は、あなたの一生の財産となります💎 だからこそ、多くの方がプログラム終了後も体型を維持し、より健康で活力に満ちた毎日を送っているのです🌟

第4章：食事×トレーニングの相乗効果で「最速」で身体は変わる⚡

「食事制限なしでは理想のカラダは手に入りません」。これは事実です💯

しかし、同様に食事だけでも理想の身体、特に男性が憧れるような「カッコイイ身体」は手に入りません😤

1st Placeが驚異的な成功率97%を誇る理由は、この考え抜かれた食事指導と、それを最大化させるオーダーメイドのパーソナルトレーニングが両輪となっているからです⚙️

なぜトレーニングが必要不可欠なのか？🤔

1. 基礎代謝の向上🔥

トレーニングで筋肉量を増やすことで、消費カロリーの大部分を占める基礎代謝が上がります📈 これにより、食べても太りにくい、リバウンドしにくい体質へと変わっていきます✨

筋肉1kgあたり、1日で約50kcalを消費すると言われています💪 つまり、筋肉を3kg増やせば、何もしなくても1日150kcalも多く消費できるようになるんです🎯

2. ボディラインの形成🏛️

ただ痩せるだけでは、不健康で貧相な印象になってしまうことも😰

男性らしい厚い胸板、逆三角形の背中、引き締まった腕や脚といった理想のシルエットは、的確なトレーニングによってのみ作られます💪

3. 成長ホルモンの分泌💉

筋トレを行うと、脂肪燃焼を促進し、筋肉の成長を助ける「成長ホルモン」が分泌されます🧬 これにより、ダイエット効果が飛躍的に高まります🚀

1st Placeの「結果を出す」トレーニング🏋️‍♂️

1st Placeでは、業歴10年、延べ900名以上を指導してきたプロのトレーナーが、あなたの専属としてマンツーマンで指導にあたります👨‍🏫

オーダーメイドメニューの特徴：

実際のトレーニング例をご紹介すると、初心者の方でも安全に行えるよう、最初は自重トレーニング（腕立て伏せ、スクワットなど）から始まり、徐々にダンベルやバーベルを使った本格的なトレーニングに移行していきます📊

正しいフォームの徹底指導👨‍🏫

自己流のトレーニングは怪我のリスクが高く、効果も半減します⚠️ プロが隣で正しいフォームを丁寧に指導するため、安全かつ効果的に筋肉を鍛えることができます✨

考え抜かれた食事で体脂肪を削ぎ落とし、科学的なトレーニングで筋肉の鎧をまとう🛡️ この二つの相乗効果こそが、1st Placeが短期間で圧倒的な結果を出す秘訣なのです🗝️

第5章：【実例】「しっかり食べて」理想の身体を手に入れた男たち💪

論より証拠です📝 ここでは、1st Placeの食事法とトレーニングで見事な変貌を遂げた方々の声と実績をご紹介します🎉

彼らは皆、厳しい食事制限ではなく、「しっかり食べる」ことでこの結果を手に入れたのです✨

【事例1】S様（30代 会社員）🏢

驚異の結果：

**ご本人の声：**💬 「食事に関しては、はじめは慣れなかったですが、日にちが経つにつれて食生活も安定していきました。**今は全くストレスなく継続出来ています！**この調子で頑張ります😊」

S様は最初、「こんなに食べて本当に痩せるんですか？」と半信半疑だったそうです🤔 しかし、1日5食をしっかり食べ続けた結果、3ヶ月でこの驚異的な変化を実現しました🌟

【事例2】N様（40代 会社経営者）👨‍💼

素晴らしい成果：

**ご本人の声：**💬 「今年こそは、『本気で痩せたい』と思い入会しました。トレーニングは本当に充実しており、セッションを重ねる度に数値が減り、自分でもびっくりしました😲 お陰様で体重や体脂肪が10キロほど減り、着用している服のサイズも2サイズもダウンしました👔」

N様は経営者として会食が多く、最初は「外食が多いから無理かも」と諦めかけていたそうです😅 しかし、外食時の選び方を覚えることで、むしろ食事が楽しくなったとおっしゃっています🎉

【事例3】S様（50代 会社経営者）👔

年齢を感じさせない結果：

**ご本人の声：**💬 「全体的に痩せて着る服がブカブカになり、**全ての服を買い替えました（笑）**👕 もう戻りたくないので引き続き通っていきます！村井君、今後もよろしく〜😄」

50代からのスタートでしたが、「年齢は関係ないんだ」と実感されたそうです💪 今では20代の息子さんよりも引き締まった体型を維持されています🌟

共通する成功のポイント🎯

これらの成功事例に共通するポイントがあります：

  1. 食事を抜かずに、計画的に食べた🍽️
  2. 外食も工夫次第でダイエットの味方にした🍻
  3. トレーニングと食事の両方を継続した💪
  4. ストレスを感じずに楽しく続けられた😊

彼らの実績が物語っているように、年齢や職業に関係なく、正しいアプローチを実践すれば身体は必ず変わります✨

1st Placeでは、大半の方が40代以降からトレーニングを始められています👨‍🦳 始めるのに遅すぎるということは決してありません🚫

終章：さあ、次はあなたの番です🚀

ここまでお読みいただき、ありがとうございます🙏

「ダイエット＝我慢」というこれまでの常識が、いかに間違っていたかをご理解いただけたのではないでしょうか💡

1st Placeが提唱する**「3〜5食しっかり食べる」食事法**は、単なる減量テクニックではありません❌

それは、あなたの人生をより豊かで健康的なものに変えるための、一生モノのライフスタイルを手に入れるためのメソッドです🌟

もう我慢する必要はありません！😊

もし、あなたが「今年こそ本気で変わりたい」「憧れの身体を一度は手に入れてみたい」と少しでも思っているなら、まずはその一歩を踏み出してみませんか？👟

ネットの情報だけで自己流のトレーニングを始めるのは、無免許で車を運転するようなもので、非常に危険で非効率です⚠️🚗

プロのトレーナーと二人三脚で始めることが、理想の身体への最短ルートなのです🏃‍♂️💨

1st Placeでは充実のサポートをご用意🎁

1st Placeでは、あなたの悩みや目標を親身にお伺いする無料相談や、実際のトレーニングを体験できる**初回体験（5,000円）**をご用意しています💰

悩んでいる時間が一番もったいない⏰

行動しなければ、何も変わりません💪

さあ、今年こそ、あなたも1st Placeで「食べるダイエット」を始め、誰もが羨む最高の身体と、自信に満ちた新しい自分を手に入れましょう！🎯✨

まずは、お気軽にお問い合わせください！ LINEでの無料相談も可能です📱💬

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名古屋の男性専門パーソナルジム「1stPlace」のご紹介

「スーツをカッコ良く着こなしたい」
「筋肉をつけてガリガリから脱却したい」
「痩せて引き締まったボディを手に入れたい」
— そんな男性の憧れを現実に変えるのが、名古屋の男性専門パーソナルジム**「1stPlace」**です。

私たちは、お客様一人ひとりの骨格やライフスタイルに合わせたオーダーメイドのトレーニングメニューを作成し、丁寧に指導いたします。
トータル900名以上を指導し、10,000本以上のセッション経験を持つプロのトレーナーが、あなたの専属としてマンツーマンでサポート。効率的に短期間で結果を出す ため、ご要望を細部まで入念にヒアリングし、最適なプランをご提案します。

「ダイエット＝我慢」というイメージとは異なり、「ストレスフリーで好きな物を食べて痩せる」をモットーに、リバウンド0を目指す食事管理プログラムをご提供。
お客様の筋肉量や体脂肪率、基礎代謝を算出し、ライフスタイルに合わせた無理のない食事指導を行います。

都心の高級マンションの一室にある完全個室のプライベート空間で、誰にも会うことなく特別な時間をお過ごしいただけます。シャワーやトレーニングウェア、シューズ、ウォーターサーバーなどのレンタル品も完備しており、お仕事帰りなどでも手ぶらで気軽に通っていただけます。
日頃のストレス解消や楽しく脂肪燃焼したい方には、ボクササイズのプログラムもおすすめです。

「今まで運動不足で結果が出ないかも」「色々なトレーニングを試したけど続かない」といった不安がある方もご安心ください。
当ジムでは、始める方の多くが40代以降の初心者ですが、年齢に関係なく理想の体を目指せます。
**脅威の継続率97%**が示す通り、お客様それぞれのライフスタイルに合わせた無理のない最適なトレーニングだから、無理なく続けられます。

まずは**初回体験（5,000円）**をご利用いただき、あなたの憧れを実現する第一歩を踏み出しませんか？

【店舗情報・お問い合わせ】

• TEL: 050-3551-0109 (電話受付: 10:00～19:00)

• 営業時間: 8:00～19:00 (最終受付18:00)

• 住所: 〒460-0002 愛知県名古屋市中区丸の内2丁目13-16 丸の内スクエア 101

    ◦ 地下鉄桜通線丸の内駅4番出口から徒歩4分

    ◦ 地下鉄名城線久屋大通駅1番出口から徒歩8分

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• ご予約は1日に5名様までとさせていただいておりますので、お早めにお問い合わせください。

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